Vitamīni un minerālvielas jālieto saskaņoti, lai uzlabotu to iedarbību uz veselību
Mūsdienu dzīves ritmā, kad ēšanas paradumi nereti tiek pakārtoti steigai, mūsu organisms ne vienmēr saņem visu nepieciešamo uzturvielu devu. Tāpēc uztura bagātinātāji daudziem ir kļuvuši par ikdienas sabiedrotajiem. Taču arī šeit ir svarīgi būt zinošiem – ne visas uzturvielas “draudzējas” savā starpā. Nepareizas kombinācijas var ne tikai mazināt to efektivitāti, bet arī radīt blakusparādības. Lai izvairītos no kļūdām un uzturvielas uzņemtu pēc iespējas efektīvāk, ir vērts zināt pamatprincipus, kurus skaidro “Apotheka” farmaceite Alīna Fleišmane. Viņas padomi noderēs gan tiem, kuri jau lieto vitamīnus, gan tiem, kuri tikai plāno sākt.
Kāpēc vitamīnu un minerālvielu kombinācijas ir svarīgas?
Vitamīni un minerālvielas mūsu organismā darbojas kā komanda – daži uzlabo viens otra uzsūkšanos, citi – tieši pretēji – traucē. Tādēļ nejauša, neapdomāta to lietošana var būt neefektīva, un pat kaitīga. Ja pareizi kombinē vitamīnus un minerālvielas, iespējams panākt:
- efektīvāku uzsūkšanos organismā,
- labāku enerģijas līmeni,
- stiprinātu imunitāti un nervu sistēmas darbību,
- kvalitatīvāku miegu un fizisko pašsajūtu.
Labākās kombinācijas, kas strādā Tavā labā
Ir zināmas vairākas kombinācijas, kas īpaši ieteicamas, jo tās pastiprina viena otras iedarbību:
Dzelzs un C vitamīns – C vitamīns būtiski uzlabo dzelzs uzsūkšanos, īpaši, ja tā nāk no augu valsts produktiem.
Kalcijs un D vitamīns – D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, kas ir būtisks kaulu veselībai.
Magnijs un B6 vitamīns – šī kombinācija atbalsta nervu sistēmu, vielmaiņu un muskuļu darbību.
Folijskābe (B9) un B12 vitamīns – spēcīgs duets sarkano asinsķermenīšu veidošanai un nervu sistēmas darbībai.
Omega-3 un E vitamīns – E vitamīns pasargā omega-3 taukskābes no oksidēšanās, palielinot to iedarbību.
Kombinācijas, no kurām labāk izvairīties
Ne visas uzturvielas spēj sadzīvot vienā kapsulā vai dienas devā. Farmaceite brīdina par dažiem populāriem, bet nelabvēlīgiem savienojumiem:
Dzelzs un kalcijs, magnijs vai cinks – šie minerāli savā starpā konkurē par uzsūkšanos, tāpēc lieto tos atsevišķi.
Cinks un varš vai dzelzs – pārmērīgs cinka daudzums var kavēt vara un dzelzs uzsūkšanos.
Magnijs un kalcijs/fosfors – pārāk liels šo minerālvielu daudzums reizē var radīt diskomfortu un traucēt viena otras uzsūkšanos.
Diennakts ritms un vitamīnu lietošana – kad, ko un kā?
Organismam svarīga ne tikai kombinācija, bet arī lietošanas laiks. Šeit svarīgākais, ko ņemt vērā:
No rīta – dzelzs, C vitamīns, B grupas vitamīni. Lieto tukšā dūšā vai kopā ar brokastīm. Nodrošina enerģiju, imunitāti, labāku vielmaiņu un smadzeņu darbību.
Pusdienlaikā – kalcijs, Omega-3, A, D, E, K vitamīni. Šīs vielas ir taukos šķīstošas, tāpēc tās lieto kopā ar maltīti, kas satur taukvielas.
Vakarā – magnijs un cinks. Piemērots pirms gulētiešanas, jo magnijs palīdz muskuļu relaksācijai un mierīgam miegam, bet cinks – audu atjaunošanai un hormonu sintēzei.
Konsultācija – obligāts solis pirms sākuma
Pirms uzsāc jebkādu uztura bagātinātāju lietošanu, konsultējies ar farmaceitu vai ārstu. Tā iespējams pielāgot devas un izvēlēties tikai to, kas Tev patiesi vajadzīgs. Tāpat reizi gadā ieteicams veikt asinsanalīzes – tās palīdz saprast, kas organismam pietrūkst, un novērst pārdozēšanas riskus.
