Vai zaļā tēja pazemina asinsspiedienu? Uzzini vai tas ir fakts vai mīts un kāda ir tās optimālā deva dienā
Asinsspiediens ir viens no svarīgākajiem veselības rādītājiem, kas tieši ietekmē mūsu sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Paaugstināts asinsspiediens jeb hipertensija ir izplatīta problēma visā pasaulē, un tas ir galvenais faktors, kas palielina sirdslēkmes, insulta un citu nopietnu slimību risku. Lai to kontrolētu, bieži tiek izmantoti medikamenti, taču cilvēki arvien vairāk sāk meklēt arī dabiskus risinājumus, piemēram, tējas un augu ekstraktus.
Zaļā tēja ir viens no populārākajiem dzērieniem pasaulē, kuru bieži vien slavē par tās veselīgajām īpašībām. Zaļajai tējai ir raksturīgas antioksidatīvas un pretiekaisuma īpašības, kā arī spēja pozitīvi ietekmēt asinsvadu un sirds veselību. Tomēr vai zaļā tēja patiešām var pazemināt asinsspiedienu?
Kā zaļā tēja ietekmē asinsspiedienu?
Zaļā tēja satur bioaktīvas vielas, piemēram, katehīnus un īpaši epigallokatehīna gallātu (EGCG). Šīs vielas tiek saistītas ar antioksidantu īpašībām un spēju atslābināt asinsvadus, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Pētījumi rāda, ka regulāra zaļās tējas lietošana ir saistīta ar nelielu sistoliskā asinsspiediena pazemināšanos.
Klīnisko pētījumu pierādījumi
Lai noskaidrotu, vai zaļā tēja patiešām var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un uzlabot holesterīna līmeni, Oxfordas Universitātē tika veikta zinātniska analīze, kurā apkopoti dati no 20 pētījumiem. Šajos pētījumos piedalījās vairāk nekā 1500 cilvēki, un visi pētījumi bija augstas kvalitātes – tie tika veikti ar dubultaklo metodi, kas nozīmē, ka ne dalībnieki, ne pētnieki nezināja, vai tiek lietota zaļā tēja vai placebo. Šie pētījumi atklāja, ka zaļās tējas lietošana:
Rezultāti bija diezgan pārliecinoši. Tika atklāts, ka zaļās tējas regulāra lietošana palīdzēja:
- Samazināt sistolisko asinsspiedienu (tas ir augstākais skaitlis, kas parāda asinsspiedienu, kad sirds pumpē asinis). Lai gan efekts nebija milzīgs, tas bija nozīmīgs, īpaši cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu.
- Samazināt kopējā holesterīna un ZBL (“sliktā” holesterīna) līmeni, kas ir svarīgi sirds un asinsvadu veselībai.
Tomēr pētījumi arī parādīja, ka zaļās tējas efekts uz diastolisko asinsspiedienu (zemāko skaitli asinsspiediena rādītājā) un citiem tauku līmeņa rādītājiem, piemēram, “labajam” ABL holesterīnam, nebija tik izteikts.
Optimālais zaļās tējas daudzums
Pētījumos noskaidrots, ka lielākie ieguvumi tiek novēroti, ja dienā tiek patērētas 5–6 tases zaļās tējas, kas nodrošina apmēram 200 mg EGCG devu. Tomēr, pārsniedzot šo daudzumu, var rasties blakusparādības, piemēram, galvassāpes, neregulāra sirdsdarbība un citas problēmas, kas saistītas ar kofeīnu vai zaļās tējas ekstraktu.
Vai zaļā tēja var aizstāt medikamentus?
Lai gan zaļā tēja sniedz labvēlīgu ietekmi uz asinsspiedienu, tai nevajadzētu aizstāt tradicionālo ārstēšanu, īpaši pacientiem ar diagnosticētu hipertensiju vai dislipidēmiju (patoloģisks holesterīna un/vai tā frakciju daudzums asinīs). Zaļā tēja var kalpot kā papildinājums veselīgam dzīvesveidam, bet ne kā vienīgā terapijas metode.
Citas tējas asinsspiediena regulēšanai
Papildus zaļajai tējai ir arī citas tējas, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu:
- Hibiska tēja – pētījumi rāda, ka tā var palīdzēt pazemināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu, pateicoties tajā esošajiem polifenoliem un antocianīniem.
- Olīvu lapu tēja – satur oleuropeīnu un hidroksitirozolu, kas veicina asinsvadu atslābināšanu.
- Vilknābeles ogu tēja – tradicionāli izmantota sirds veselības atbalstam, tā var palīdzēt uzlabot asinsriti un samazināt asinsspiedienu.
- Kumelīšu tēja – palīdz mazināt stresu un iekaisumus, kas var netieši ietekmēt asinsspiediena samazināšanu.
Ilgtermiņa ietekme un drošība
Lai gan zaļā tēja kopumā ir droša, ilgtermiņa ietekme uz asinsspiedienu vēl nav pilnībā izpētīta. Augstas devas vai pārmērīga zaļās tējas lietošana var izraisīt blakusparādības, tostarp aknu bojājumus, kas saistīti ar zaļās tējas ekstraktiem. Tāpēc ieteicams ievērot mēru.
Zaļā tēja pazemina asinsspiedienu: Fakts vai mīts?
Zaļā tēja var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, bet efekts ir mēreni izteikts un nav pietiekams, lai aizstātu tradicionālās ārstēšanas metodes. Tās regulāra lietošana var būt daļa no veselīga dzīvesveida, taču ir svarīgi izvērtēt, cik daudz zaļās tējas tiek patērēts, lai izvairītos no iespējamām negatīvām sekām. Zaļā tēja nav burvju risinājums, bet kā daļa no sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida tā var sniegt ievērojamas priekšrocības asinsspiediena kontrolei.
