Mierīgs prāts un ķermenis: kā iemācīties palikt mierīgam ikdienas situācijās
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā kļūt mierīgam, ir attīstīt apzinātību par savu ķermeni un elpošanu. Kā skaidro Anubhav Jain, daudzi cilvēki ikdienā dzīvo pastāvīgā steidzībā, domājot par pagātni vai nākotni, taču īsts miers bieži rodas tikai tad, kad cilvēks spēj pilnībā būt klātesošs pašreizējā brīdī.
Vienkāršāk sakot – mierīgs prāts sākas ar spēju pievērst uzmanību elpai, ķermenim un pašreizējam brīdim.
Elpošana kā instruments mieram
Elpošana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā nomierināt prātu.
Lai sāktu:
- apsēdies taisni un ērti
- ieelpo dziļi un lēni
- pievērs uzmanību, kā gaiss piepilda plaušas
- izelpo un sajūti, kā ķermenis atslābst
Katru reizi, kad izelpo, vari sev pateikt:
“Es nomierinos. Es esmu mierā.”
Šī vienkāršā prakse palīdz prātam pārtraukt nepārtraukto domu plūsmu.
Dzīvot šajā brīdī
Viens no svarīgākajiem mierīga prāta principiem ir sapratne, ka dzīve notiek tikai šajā brīdī.
Pagātne jau ir pagājusi, un nākotne vēl nav notikusi. Kad cilvēks koncentrējas uz pašreizējo brīdi, samazinās arī trauksme par lietām, kuras viņš nevar kontrolēt.
Katrs elpas vilciens var kļūt par jaunu sākumu.
Atlaist to, ko nevar kontrolēt
Cilvēki bieži izjūt stresu, jo mēģina kontrolēt lietas, kas patiesībā nav viņu varā.
Kad cilvēks saprot, ka:
- katrs brīdis ir īslaicīgs
- domas nepārtraukti mainās
- viss dzīvē ir pārejošs
viņam kļūst vieglāk atlaist spriedzi un pieņemt realitāti tādu, kāda tā ir.
Apzinātība ikdienas darbībās
Mierīgs prāts veidojas arī no vienkāršas apzinātības ikdienas darbībās.
Piemēram:
- kad ej – apzinies, ka ej
- kad ēd – koncentrējies uz ēšanu
- kad sēdi – vienkārši sēdi
- kad domā – apzinies, ka domā
Šāda pieeja palīdz samazināt mentālo troksni un ļauj prātam kļūt mierīgākam.
Katrs elpas vilciens kā jauns sākums
Katrs elpas vilciens var tikt uztverts kā jauna iespēja. Ieelpā sākas jauns brīdis, bet izelpā pagātne paliek aiz muguras.
Šī ideja palīdz cilvēkam:
- atbrīvoties no pagātnes spriedzes
- samazināt bailes par nākotni
- koncentrēties uz tagadni
Ar katru jaunu elpu cilvēks saņem iespēju sākt no jauna.
Secinājums
Būt mierīgam nenozīmē pilnībā izvairīties no problēmām vai emocijām. Tas nozīmē iemācīties nepazaudēt līdzsvaru, kad dzīvē rodas izaicinājumi.
