Vai meklē jaunus veidus, kā gardi iekļaut čia sēklas savā uzturā? Esam sagatavojuši 6 vienkāršas un veselīgas čia sēklu receptes, kuras neliks vilties

Čia sēklas ir kļuvušas par īstu superēdienu, kas ne tikai uzlabo mūsu ēdienkarti, bet arī pozitīvi ietekmē mūsu veselību. Šīs mazās sēklas ir pilnas ar Omega-3 taukskābēm, šķiedrvielām un olbaltumvielām, padarot tās par lielisku izvēli gan brokastīm, gan uzkodām. Tāpēc šajā rakstā piedāvājam vairākas čia sēklu receptes, kuras ir lieliski piemērotas ikdienas uzturā – gan kā deserti, gan arī kā gardas un barojošas uzkodas!

1. Čia sēklu pudiņš ar jogurtu, banāniem un pārslām

Sastāvdaļas:

• Bezpiedevu jogurts
• Čia sēklas
• Brokastu pārslas (pēc izvēles)
• Banāns (vai citas ogas pēc izvēles)

Pagatavošana:

1. Sākam ar to, ka sajaucam čia sēklas ar jogurtu un ļaujam tām uzbriest – ideāli, ja varēsi jogurtu atstāt uz nakti ledusskapī, bet arī stunda būs pietiekami.
2. Ievietojam jogurtu ar sēklām traukā, pēc tam pievienojam pārslas un augļus. Šajā receptē lieliski derēs banāns, taču vari izmantot arī citas ogas vai augļus pēc izvēles. Šī ir ļoti vienkārša un ātra brokastu ideja, kas sniegs tev enerģiju visas dienas garumā.

2. Čia pudiņš ar kivi un grieķu jogurtu

Sastāvdaļas:

• 4 ēdamkarotes čia sēklu
• 280 g grieķu jogurta
• 220 ml mandeļu piena
• 1 kivi
• Mandeļu skaidiņas

Pagatavošana:

1. Sagatavojam četras glāzes, katrā liekot krietnu ēdamkaroti čia sēklu. Sajaucam tās ar grieķu jogurtu un mandeļu pienu, līdz iegūstam vienmērīgu masu.
2. Vienmērīgi sadalām jogurta maisījumu starp glāzēm un samaisām to ar čia sēklām. Ievietojam glāzes ledusskapī vismaz uz 3-4 stundām vai, vēl labāk, uz visu nakti.
3. Pirms pasniegšanas izgrebjam kivi mīkstumu un sablenderējam to biezenī. Lejam to pa virsu mūsu pudiņam un dekorējam ar mandeļu skaidiņām. Šis ir veselīgs un garšīgs veids, kā uzsākt dienu!

3. Zaļais čia sēklu kokteilis

Sastāvdaļas:

• 250 ml kokosriekstu ūdens
• 1 banāns
• 2 saujas spinātu
• 3 ēdamkarotes ātri vārāmās auzu pārslas
• 5 valriekstu pusītes
• 1 ēdamkarote čia sēklu
• 1 sauja mandeļu
• 1 šķipsna kajēnas piparu

Pagatavošana:

1. Pirms blenderēšanas iemērcējam mandeles un riekstus ūdenī vismaz uz 4-8 stundām.
2. Visas sastāvdaļas liekam blenderī un sablenderējam līdz viendabīgai konsistencei. Šis kokteilis ir lieliska enerģijas deva no rīta vai, kā viegla uzkoda starp ēdienreizēm.

4. Čia sēklu kokteilis ar kefīru un rabarberiem

Sastāvdaļas:

• 1 rabarberu kāts
• 1 banāns
• 200 ml kefīra
• 3 tējkarotes čia sēklu

Pagatavošana:

1. Nomizojam rabarberu un sagriežam to nelielos gabaliņos.
2. Blenderī liekam rabarberus, banānu un čia sēklas, pārlejam ar kefīru un sablenderējam līdz viendabīgai konsistencei. Šis kokteilis ir lielisks probiotiķu un vitamīnu avots, kas uzlabos gremošanu un sniegs enerģiju visai dienai.

5. Šokolādes čia pudiņš

Sastāvdaļas:

• 600 g čia sēklu
• 400 ml piena
• 3 ēdamkarotes parastā kakao
• 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa
• 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
• 1 šķipsna sāls

Pagatavošana:

1. Sajaucam visas sastāvdaļas lielā bļodā, labi samaisām, lai izvairītos no kunkuļiem.
2. Pārklājam bļodu un ļaujam pāris stundas tai pastāvēt ledusskapī, lai čia sēklas uzbriest.
3. Pasniedzam ar šokolādes skaidiņām vai ogām, lai piedotu klāt papildus garšu. Šis čia pudiņš būs ideāla deserta alternatīva, kas ir gan veselīga, gan garšīga!

6. Indijas riekstu piena čia pudiņš

Sastāvdaļas:

• 60 g čia sēklu
• 400 ml Indijas riekstu piena (vai cits pēc izvēles)
• Medus vai kļavu sīrups pēc garšas
• 1 šķipsna sāls
• 1/4 tējkarotes kanēļa
• Citrona miza
• Ogas vai augļi (pēc izvēles)

Pagatavošana:

1. Blenderī liekam visas sastāvdaļas (izņemot ogas) un viegli sablenderējam, līdz iegūstam vienmērīgu konsistenci.
2. Pārlejam iegūto masu traukos, kurus pēc tam ievietojam ledusskapī vismaz uz 6–12 stundām.
3. Pirms pasniegšanas pārlejam ar svaigām ogām vai augļiem pēc izvēles. Šis ir lielisks veids, kā iegūt veselīgas brokastis, vai vieglu desertu pēc vakariņām!

Iekļauj šīs čia sēklu receptes arī savā ikdienā

Šīs čia sēklu receptes ir ne tikai ātras un vienkāršas, bet arī ļoti daudzveidīgas, ļaujot pielāgot sastāvdaļas atbilstoši tavai gaumei. Aizvietojot vien dažādus piena veidus un augļus, vari radīt pilnīgi jaunas garšu kombinācijas. Tāpēc pievieno šīs gardās čia sēklu receptes savām ikdienas maltītēm un iegūsti veselīgas un garšīgas uzkodas katru dienu!

- Reklāma -