5 minūtes fiziskās aktivitātes dienā var uzlabot veselību un paildzināt mūžu

Fiziskās aktivitātes bieži tiek saistītas ar garām treniņu stundām, sporta zāli un stingru disciplīnu. Tas daudziem rada sajūtu, ka, ja nevar darīt “pietiekami daudz”, tad nav jēgas sākt vispār. Tomēr jaunākie zinātniskie pētījumi šo priekšstatu būtiski maina. Kā ziņo VICE, lai uzlabotu veselību un pat pagarinātu mūža ilgumu, pietiek ar daudz mazāku fizisko aktivitāšu apjomu, nekā vairums cilvēku līdz šim domāja.

Labā ziņa tiem, kuri kustas maz

Jaunais pētījums sniedz īpaši labas ziņas cilvēkiem, kuri ikdienā ir mazkustīgi. Izrādās, ka vislielāko ieguvumu no fiziskajām aktivitātēm gūst tieši tie, kuri līdz šim kustējušies vismazāk.

Pētījuma dati liecina, ka:

- Reklāma -

• pat ļoti neliels aktivitātes pieaugums dod izmērāmu ieguvumu veselībai,
• nav nepieciešami intensīvi treniņi, lai panāktu pozitīvu efektu,
• kustība ir vērtīga jebkurā apjomā.

Ko parāda pētījums?

Plašā pētījumā, kas publicēts medicīnas žurnālā The Lancet, tika analizēti vairāk nekā 130 000 cilvēku valkājamo fitnesa ierīču dati no dažādām valstīm. Pētījumu veica Norvēģijas Sporta zinātņu skolas pētnieki, koncentrējoties uz ikdienas kustību un sēdoša dzīvesveida ietekmi uz mirstības risku.

Galvenais secinājums bija pārsteidzoši vienkāršs:

• papildus 5 minūtes mērenas vai intensīvākas fiziskās aktivitātes dienā ir saistītas ar ilgāku dzīves ilgumu,
• pat 30 minūšu mazāks sēdēšanas laiks dienā sniedz pozitīvu efektu.

Lielākais ieguvums – mazkustīgajiem

Pētījuma dalībnieki tika sadalīti grupās, īpašu uzmanību pievēršot vismazāk aktīvajiem 20 procentiem. Tieši šajā grupā ieguvumi bija visizteiktākie.

Rezultāti rāda, ka:

• šajā riska grupā piecu minūšu ikdienas aktivitātes pieaugums bija saistīts ar līdz pat 6% mazāku nāves risku,
• ja šādu aktivitātes pieaugumu piemēro plašākai sabiedrībai, potenciāli varētu novērst līdz pat 10% nāves gadījumu,
• sēdošā laika samazināšana arī palīdz, lai gan efekts ir nedaudz mazāks nekā aktīvai kustībai.

Vienkārši sakot – ja šobrīd nedari gandrīz neko, tad gandrīz jebkura kustība ir ievērojami labāka nekā nekustēšanās vispār.

Vai tas pierāda tiešu cēloņsakarību?

Svarīgi saprast, ka šis pētījums nav klasisks eksperiments, kur cilvēki tiek piespiesti sportot noteiktā režīmā. Pētnieki izmantoja statistiskus modeļus, lai aprēķinātu, kā nelielas izmaiņas kustību daudzumā varētu ietekmēt mirstības risku, salīdzinot ar citiem dalībniekiem.

Tas nozīmē:

• pētījums nepierāda absolūtu cēloņsakarību,
• tomēr milzīgais datu apjoms un konsekventie rezultāti sniedz ļoti pārliecinošu kopainu,
• secinājumi ir pietiekami spēcīgi, lai tos ņemtu vērā ikdienas dzīvē.

Kāpēc pat neliela kustība ir tik svarīga?

Cilvēka ķermenis ir radīts kustībai. Ilga sēdēšana negatīvi ietekmē:

• asinsriti,
• vielmaiņu,
• sirds un asinsvadu veselību,
• muskuļu un locītavu stāvokli.

Pat īsas fiziskās aktivitātes pauzes palīdz “pamodināt” organismu, uzlabot skābekļa piegādi un samazināt iekaisuma procesus. Tieši tāpēc pat piecas minūtes kustības dienā var dot pārsteidzoši lielu efektu ilgtermiņā.

Kādas fiziskās aktivitātes skaitās?

Svarīgi, ka pētījums nerunā tikai par sporta zāli vai strukturētiem treniņiem. Fiziskās aktivitātes var būt:

• ātra pastaiga,
• kāpšana pa kāpnēm,
• mājas uzkopšana,
• aktīva rota ar bērniem,
• īss kardio vingrojumu komplekss mājās.

Galvenais ir kustība, kas paaugstina pulsu un liek ķermenim izkustēties no ierastā sēdošā režīma.

Sākt maz – tas ir pietiekami

Ja tavs mērķis ir dzīvot veselīgāk un ilgāk, zinātne skaidri dod “atļauju” sākt ar pavisam maziem soļiem. Piecas minūtes dienā nav psiholoģiski biedējošs mērķis, un tieši tāpēc tas ir ilgtspējīgs.

Fiziskās aktivitātes nav “viss vai nekas” pieeja. Tās ir process, kurā katra papildu kustība strādā tavā labā.

Noslēgumā

Fiziskās aktivitātes nav jāuztver kā pienākums vai sods. Zinātniskie dati rāda, ka pat minimāla kustība var dot reālu ieguldījumu veselībā un mūža ilgumā. Ja līdz šim kustējies maz, labākais brīdis sākt ir tagad – pat ar piecām minūtēm dienā. Jo, kā rāda pētījumi, ilgākai un veselīgākai dzīvei dažkārt pietiek ar pavisam nelielu kustību.

- Reklāma -