Labākie dzērieni svara samazināšanai: viegli pagatavojami un galvenais – labi garšo
Vasara tuvojas, un daudzi no mums vēlas justies veselīgāki un enerģiskāki un nomest lieko svaru. Lai gan nav burvju eliksīra svara zaudēšanai, daži dzērieni var sniegt pārsteidzošu atbalstu šajā procesā. Apvienojot tos ar sabalansētu uzturu un fiziskajām aktivitātēm, tu vari panākt ievērojamus rezultātus. Šajā rakstā, balstoties uz “Healthline” rakstu “The 8 Best Weight Loss Drinks“, uzzināsi, kuri ir efektīvākie dzērieni, kas var palīdzēt tev nomest svaru un justies lieliski.
1. Zaļā tēja
Zaļā tēja ir viena no visvairāk pētītajām tējām, kad runa ir par svara samazināšanu. Tā satur katehīnus – spēcīgus antioksidantus, kas veicina tauku dedzināšanu un uzlabo vielmaiņu. Pētījumi rāda – cilvēki, kas 12 nedēļas dzēra koncentrētu zaļo tēju, zaudēja līdz pat 3,5 kg vairāk nekā tie, kuri to nedzēra. It īpaši efektīvs ir matcha dzēriens, jo satur vairāk aktīvo vielu.
2. Kafija
Kafija nav tikai modinātājs. Pateicoties kofeīnam, tā var stimulēt vielmaiņu un veicināt tauku dedzināšanu. Pētījums ar 2600 cilvēkiem parādīja – tie, kuri veiksmīgi noturēja svara zudumu, lietoja vairāk kofeīna nekā pārējie. Kafija arī palīdz samazināt uzņemtās kalorijas, jo veicina sāta sajūtu.
3. Melnā tēja
Melnā tēja satur flavonoīdus, kas palīdz samazināt ķermeņa svaru, veicinot tauku šķelšanu un atbalstot labvēlīgo zarnu mikrofloru. Trīs glāzes melnās tējas dienā 3 mēnešus var samazināt vidukļa apkārtmēru un kopējo ķermeņa svaru, kā liecina pētījumi.
4. Ūdens
Ūdens var šķist pārāk vienkāršs risinājums, taču tam ir pierādīta ietekme uz svara zudumu. Dzerot 500 ml ūdens pirms ēšanas, tu vari samazināt kopējo kaloriju uzņemšanu un palielināt enerģijas patēriņu miera stāvoklī. Auksts ūdens vēl īpaši stimulē kaloriju dedzināšanu – līdz pat 25% vairāk īsā laikā.
5. Dzērieni ar ābolu etiķi
Ābolu etiķis satur etiķskābi, kas var samazināt insulīna līmeni, uzlabot vielmaiņu un mazināt apetīti. Lietošana ar mēru! – viena līdz divas ēdamkarotes dienā ir pietiekama deva. Pēc lietošanas ieteicams izskalot muti, lai pasargātu zobus no bojājumiem.
6. Ingvera tēja
Ingvers ne tikai garšas ziņā, bet arī metabolisko efektu ziņā ir spēcīgs līdzeklis. Tas palielina termogēno efektu (kaloriju patēriņu gremošanas laikā) un samazina izsalkumu. Pētījumi rāda – ingvera tēja var palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu pat par 43 kalorijām vienā ēdienreizē.
7. Dzērieni, kas satur olbaltumvielas
Olbaltumvielas palīdz samazināt apetīti, palielināt sāta sajūtu un regulēt hormonus, kas saistīti ar izsalkumu. Pievienojot uzturā sūkalu, zirņu vai kaņepju proteīnu dzērienus, tu vari viegli samazināt kopējo kaloriju patēriņu un vienlaikus uzturēt muskuļu masu.
8. Dārzeņu sula
Atšķirībā no augļu sulām, kas satur daudz cukura, zema nātrija satura dārzeņu sula var būt lielisks veids, kā samazināt ogļhidrātu patēriņu un palielināt dārzeņu daudzumu uzturā. Dārzeņu sula ir efektīva, ja to lieto paralēli kaloriju kontrolētai diētai.
